ਸਮੱਗਰੀ
7 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 840 Kcal ਹੈ.
ਮਿੱਤਰਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਤਤੀਯਾਨਾ ਮਲਾਖੋਵਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਇੱਕ womanਰਤ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਟੈਟਿਆਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 2004 ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਿਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ ਆਈ, ਪਰ ਸਿਰਫ exhaਰਤ ਨੂੰ ਥੱਕ ਗਈ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ. ਮਕਸਦ ਵਾਲੀ ਟੇਟੀਆਨਾ ਨੇ 60 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ herੰਗ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ “ਬੀ ਪਤਲਾ” ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ। ਫ੍ਰੈਂਡਸ਼ਿਪ ਡਾਈਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਲਾਖੋਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਦੋਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਆਧਾਰ "ਸਲਿਮ ਬਣੋ" ਇਹ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ). ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਨਾਲ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੌਰ ਕਰੋ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੁ requirementsਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਮੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇ, ਮਲਾਖੋਵਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਕੇਫਿਰ, ਜੂਸ, ਆਦਿ)' ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫ੍ਰੈਂਡਸ਼ਿਪ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ occurੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਉਪਲੱਬਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 1-1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੁਣਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 30 ਜੀ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਤਰਸਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਲਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ, ਜਿਆਦਾਤਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਿਧੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਚੌਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿੱਟੇ) ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ (ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸੇਜ ਉਤਪਾਦ), ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਿਆ ਸੀ।
ਮਲਾਖੋਵਾ 50 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚਾਈ);
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਹੁਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ);
- ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਫਲੇਕਸ;
- ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਸੀਰੀਅਲ (ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ);
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ);
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁੱਕੇ ਫਲ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ (ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਮੌਸਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮੌਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੂਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਪਰ ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਸੂਚਕ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅੰਕੜਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਤਾਂ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਧੇਗਾ।
ਦੋਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ; ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ, ਖੀਰਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਸੁੱਕੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਬਿਨਾ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ; ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਾਗ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ.
ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ; ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
ਸਨੈਕ: ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ; ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ, ਖੀਰੇ, ਮੂਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ; ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰਾ, ਲਸਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀ ਪੁੰਜ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ.
ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕਿਆ ਟਰਕੀ ਫਿਲੈਟ; ਉਬਾਲੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼; ਤਾਜ਼ੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜੋੜੇ ਬਗੈਰ; ਗਾਜਰ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੂਸਲੀ.
ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਕਿersਰ, ਗ੍ਰਿਲਡ; ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੀਵੀਡ ਸਲਾਦ; ਸਕੁਐਸ਼ ਪੁਰੀ ਸੂਪ.
ਡਿਨਰ: ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ; ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਹੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ 2-3 ਛੋਟੇ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ.
ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਕਿਆ ਸੇਬ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਸੂਚਨਾ… ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੁ recommendationsਲੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੇਨੂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੋਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ
ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ contraindication ਹਨ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਪਰਿਕ ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਲਾਖੋਵਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਯਕੀਨਨ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਦੋਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ
ਫ੍ਰੈਂਡਸ਼ਿਪ ਡਾਈਟ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਸਨੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੀ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਆਪਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਲਾਖੋਵਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ modernੰਗ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
- ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ modeੰਗ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 10-12 ਦਿਨ ਤੱਕ) ਚਮੜੀ' ਤੇ ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਪਰ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਫਿਰ ਦਸਤਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.