ਸਮੱਗਰੀ
4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 680 Kcal ਹੈ.
ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪਤਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ - ਸਿਰਫ ਚਰਚ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਇਕ reasonableੁਕਵੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਚ ਦੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ (ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ) ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ) ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਗ੍ਰੋਟਸ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਅਕਸਰ ਮਹਿਮਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗੋਭੀ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬੀਜਿੰਗ), ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੇਠਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਡਿਲ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਾਲਕ) ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. , ਸਲਾਦ, ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ, ਤੁਲਸੀ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਆਦਿ).
ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਸੇਬ, ਖੱਟੇ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਟੈਂਜਰੀਨ), ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਜੂਰ, ਸੌਗੀ, ਸੇਬ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਸ਼ਰੂਮ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਭੁੰਨਣਾ, ਸੂਪ, ਕਸਰੋਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੁੰਦਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪਤਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਹਲਵਾ, ਕਾਜ਼ੀਨਾਕੀ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਤੁਰਕੀ ਅਨੰਦ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਬਸ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰੀਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਜੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦੁੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿਚ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ, ਦੁਰਮ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਪਾਸਟਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚਾਹ, ਜੂਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ), ਜੈਲੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਉਜ਼ਵਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਕੋ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੂਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਅਡਜਿਕਾ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਤਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਦਲੀਆ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੋਰਸ਼ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਖਾਦ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਸਜੀ ਹੋਈ ਸ਼ਲਗਮ; ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ; ਚਾਹ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਝ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. l ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਵੀਅਰ; ਕਾਫੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੈਲਰੀ-ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ). ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ (ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਰੋਲ; ਚਾਹ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ); ਚਿਕਰੀ ਡਰਿੰਕ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ; ਗੋਭੀ ਸੂਪ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਲੂ ਡੰਪਲਿੰਗ; ਸਾuਰਕ੍ਰੌਟ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਬੇਰੀ ਜੈਲੀ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਕੱਦੂ; ਚਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੈਮ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਟਿwedਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਗਾਜਰ; ਬਰੌਕਲੀ ਸੂਪ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੇਕ ਪਾਈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਡਿਨਰ: prunes ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ buckwheat.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਡਰਿੰਕ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਪੀਓ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨਘਰ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹੋ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਾਲ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੈਸੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਮੀਰ ਦੇ ਆਟੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੇਕ; ਜੈਮ ਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਦਾ ਸੂਪ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੱਦੂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਕਸੂਰ; ਬੇਰੀ ਜੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਪੁੜੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ; 1 ਚੱਮਚ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜੈਮ; ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਰੋਧ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਸ, ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਤਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਬਾਅਦ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ).
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਈਸਾਈ ਧਰਮ ਵਿਚ ਗ੍ਰੇਟ ਲੈਂਟ (ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱ .ੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਪੱਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਲੈਗਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਾਚਕ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਹੁੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲ ਚਮਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, energyਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟੇ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ toਾਲਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਓ.
ਦੁਹਰਾਇਆ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪਤਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ strictੰਗ ਦੇ ਸਖਤ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ) ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.