ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ (ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ)
ਕੀ ਅਸੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? |
ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਮੁicਲੇ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ |
ਕਈ ਉਪਾਅ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਗੁਣਾਤਮਕ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ, ਭੂਮੀ ਜਾਂ ਸਤਹ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ)। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |