ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ. Le Amsler ਗਰਿੱਡ ਟੈਸਟ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਐਮਸਲਰ ਗਰਿੱਡ ਇੱਕ ਗਰਿੱਡ ਟੇਬਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਖ ਨਾਲ ਗਰਿੱਡ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਜੇਕਰ ਲਾਈਨਾਂ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਮੋਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਮੈਕੂਲਰ ਪਤਨ.

ਜੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਐਮਸਲਰ ਗਰਿੱਡ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ, ਗਰਿੱਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਲਾਈਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਿੱਡ ਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ:

- 40 ਸਾਲ ਤੋਂ 55 ਸਾਲ ਤੱਕ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 5 ਸਾਲ;

- 56 ਸਾਲ ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਤੱਕ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 3 ਸਾਲ;

- 65 ਤੋਂ ਵੱਧ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 2 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ।

ਜੋ ਲੋਕ ਹਨ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਕਸਰ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਨਜ਼ਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਮਨ੍ਹਾਂ ਹੈ

ਇਹ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਰੈਟਿਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਾਲੋ

• ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਰੈਟਿਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

  The ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ), ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗੀ।

• ਦੀ ਖਪਤ ਉਗ (ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

• The ਓਮੇਗਾ- 3, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕੇਰਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਸਤਨ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਉੱਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -55 ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ।²¹.
• The ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ 'ਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਰਾਜ (ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਟੇਲੋ ਜਾਂ ਬੀਫ ਫੈਟ, ਹੰਸ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਬਤਖ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਰੀਅਲ, ਪਾਮ ਤੇਲ). ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

   

  ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਏ ਲੋਕ, ਜਿਸਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ 2 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਏ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਲਈ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਨਿਯਮਤ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਦਾ 15 ਗ੍ਰਾਮ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਡੀ 'ਸ਼ਰਾਬ.
• ਬਚਣ ਲਈ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਿੱਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 25%⁴.

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।