ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੁਣ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਉਣ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਖੋਜੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਕਈ ਹਨ:

• ਮਤਲੀ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਾਇਟਿਕਾ, ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਦਿਓ;
• ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਤੁਲਨ: ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ wellੰਗ ਨਾਲ ਜੀਓ;
• ਮਾਂ / ਬੱਚੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੋਮਲ ਆਰਾਮ;
• ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ;
• ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਜਾ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ;
• ਪੇਡੂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ;
• ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੀ ਸਿੰਚਾਈ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪੀਸੀਓਟੌਮੀ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ;
• ਨਿਯਮਤ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੰਕੁਚਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋ;
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ;
• ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ;
• ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
• ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੰਘੋ;

ਚਾਲ:

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੋਂ ਡਿਕਟਾਫੋਨ ਲਓ. ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਣ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੋਚ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀਕਰਨ

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.

ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੈਠ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਓ.

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ;
2. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ;
3. ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਿੱਲਾ ਕਰੋ;
4. ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ;
5. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ingੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲਓ;
6. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਉਡਾਉਣਾ, ਛੱਡਣਾ;
7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੁਬਾਰਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ;
8. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ;
9. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਦੁਹਰਾਓ;
10. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ;
11. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archੇਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉ.

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ;
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੈਰ ਰੱਖੋ;
3. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਉਡਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ;
4. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ;
5. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ;
6. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ;
7. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ 3-5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਪੇਡੂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ

ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, 2 ਸਲਿੰਗਸ, 2 ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡਸ, ਜਾਂ 2 ਸਟ੍ਰੈਪ ਲਓ.

ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਾਓ.

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ;
2. ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲਈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ.
3. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਫ਼ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹੋ;
4. ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ,
5. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਸਲਿੰਗਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਤਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਐਡਕਟਰਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
7. ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ,
8. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋ.
9. ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਂ ਦੇ ਲਈ "ਛੋਟਾ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ": ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਕੀਫੋਸਿਸ ਅਤੇ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ / ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ / ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ.

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਮਾਰੋ, ਗਿੱਟੇ ਖਿੱਚੇ;
2. ਸਿਰ, ਮੋersੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ;
3. ਖਿਤਿਜੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ;
4. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ;
5. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
6. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਉਡਾਓ;
7. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ;
8. ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
9. ਉਡਾਓ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ;
10. ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ;
11. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਡਾਓ;
12. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਫਰਸ਼ ਤੇ ਮੱਥੇ, ਨਿਤਾਂ ਤੇ ਅੱਡੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ;
13. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ, ਨਿਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਯੋਗਾ: ਅਰਧ-ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਮੋersੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਚਿਪਕ ਗਈ;
2. ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ;
3. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੋਕਸੀਕਸ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ;
4. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ, ਸੈਕਰਾਮ (ਨੱਕ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੱਡੀ) ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ. ਨਿਤਨੇਮ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 1 ਤੋਂ 3 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ (ਸਾਹ ਲੈਣਾ + ਛੱਡਣਾ) ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਯੋਗਾ ਆਸਣ

1. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰ;
2. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਸ਼ਨ;
3. ਉਸਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ;
4. ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਤਨੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗੱਦੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
5. ਫੋਲਡ ਸ਼ੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ;
6. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਰ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਣ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਛੋਟੀ ਸਲਾਹ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ coverੱਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਿਲਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸ-ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਅਤੇ giesਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤਿਅੰਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ.