oVegan ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨ, ਮੌਸਮ, ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੀਮਤ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁੱਖ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ) ਦੇ ਅਣੂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਮਹੱਤਤਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਓਵੋ-ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ DHA ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਰੂਣ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਅੰਡੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਖਾਏ ਜਾਣ) DHA ਦੇ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ (ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੇਪਸੀਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ) ), ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ। ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਮੱਕੀ, ਸੈਫਲਾਵਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਪੈਕ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਫੈਟ) ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸੀਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ DHA ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।