ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਚਾਹਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ?!

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

- ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, metabolism ਦੇ ਨਿਯਮ

- ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦਾ ਨਿਯਮ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

- ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਖੇਡ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਇਆਕਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਹਰਿਆਲੀ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

- ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ

- ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

- ਤੈਰਾਕੀ

- pilates

- ਕਾਨੂੰਨੀ

- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

- ਰੋਲਰ ਬਲੇਡਿੰਗ

- ਇੱਕ ਸੈਰ

ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸਿਰ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੀਏ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ 9 ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕਾਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵਾਂਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.