ਘਰੇਲੂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹਟਾਓ, ਜਾਂ ਜੋੜ ਦੇ ਉਲਟ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਵਰਕਆoutsਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਨਾ ਲਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਨਿਯਮ 20 ਅਭਿਆਸਾਂ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ: ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ
- Itnessਿੱਡ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 12 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 13 ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ
ਐਬਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੇਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ - ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਚਾਰ-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇਣਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋਣਗੇ: 30 ਦਿਨ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ 30 ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ (30 ਦਿਨ ਸ਼੍ਰੇਡ) ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ 8-9 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ. 30 ਵਿਚ ਰਿਪਡ 4 ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨਵੇਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ
ਦੂਸਰਾ ਮਹੀਨਾ
ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਲਰ ਐਬਸ, 2 ਵਾਰ - ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਅਤੇ 1 ਵਾਰ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ, ਜੋ ਉਪਰ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਮੌਨ: ਕਾਤਲ ਐਬਸ
- ਡਬਲਯੂ: ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ (ਭਾਗ 3)
- ਵੈਡ: ਕਾਤਲ ਐਬਸ
- THU: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ
- ਐਫ ਆਰ ਆਈ: ਕਾਤਲ ਐਬਸ
- ਐਸ ਬੀ: ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ (ਭਾਗ 3)
- ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ
ਕਿੱਲਰ ਐਬਜ਼ 3 ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਵੰਡੋ. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਐਂਡ ਸ਼੍ਰੇਡ - ਲੈਵਲ 2 ਤੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੀਜਾ ਮਹੀਨਾ
ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ:
- ਮਾਨ: 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ ਪੈਕ (6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ)
- ਉਪਚਾਰ: ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ
- ਵੈਡ: 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ-ਪੈਕ
- THU: ਇਕ ਹਫਤਾ ਵੰਡਿਆ (ਪਾਵਰ ਪਾਰਟ)
- ਐੱਫ.ਆਰ.ਆਈ: 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ
- ਸੈੱਟ: ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ
- ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ
“Weeks ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ tਿੱਡ stomachਿੱਡ” ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਰ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ. ਕਾਰਡੀਓ ਆਫ਼ ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ 2 ਪੱਧਰ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਹੋ ਪੱਧਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਚੌਥਾ ਮਹੀਨਾ
3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
- ਮੌਨ: ਕਾਤਲ ਸਰੀਰ ()ਿੱਡ)
- ਡਬਲਯੂ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਵੈਡ: ਕਾਤਲ ਬਾਡੀ
- THU: ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ
- FRI: ਕਾਤਲ ਸਰੀਰ
- ਐਸ ਬੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ
3 ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿੱਚ ਕਾਤਲ ਬਾਡੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਬਸ ਲਈ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਡੂੰਘੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ "ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ." “ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ” - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਪੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ