ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਸੈੱਟ: The ਪਤਲਾ ਨਿਯਮ. ਤਿੰਨ-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਵਰਕਆਉਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਬਾਰੇ - ਦਿ ਸਕਨੀ ਨਿਯਮ
ਪਤਲੇ ਨਿਯਮ ਜ "ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਮਾਹਿਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ। ਬੌਬ ਨੇ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਆਸਾਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੌਬ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 17 ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ "ਵਰਕਆਉਟ" ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ:
- ਕਾਰਡੀਓ (ਕਾਰਡੀਓ)
- ਤਾਕਤ (ਸ਼ਕਤੀ)
- ਕੋਰ (ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ)
- Abs (abs ਲਈ)
- ਯੋਗ (ਯੋਗਾ)
ਉਹ ਸਿਰਫ਼ 10-20 ਮਿੰਟ (ਯੋਗਾ - 30 ਮਿੰਟ) ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੌਬ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੀਡੀਓ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੜਚਣ ਲਈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆਊਟ।
ਕਸਰਤ ਸਕਿਨੀ ਨਿਯਮ ਕ੍ਰਾਸ-ਫਿੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
2. ਸਕਿਨੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਦਬਾਓ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਲਈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ।
6. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
7. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲਨੋਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ।
2. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵੀਡੀਓ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ plyometric, ਜੰਪ, squats, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ.
4. ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ।
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਦਿ ਸਕਿਨੀ ਰੂਲਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।