ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ

ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੈਂਡੀ ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਅਗਸਤ 2020 ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਜ਼ੂਮ 'ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ।

“ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਕੇ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ”ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਵਾਲ ਜਿਸ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2017 ਵਿੱਚ, ਵੈਂਡੀ ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। "ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ," ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਐਲੀਵੇਟਰ।

"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ," ਡਾ. ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਕਈਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਹੈ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ.