ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ "ਟਾਇਪੋ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮਲੇਟ»
ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ (a/n) ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਇਕ ਟਾਈਪੋ ਨਾਲ ਅਮੇਲੇਟ"
- 1 ਟੁਕੜਾ ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ
- ਅੰਡੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- ਦੁੱਧ 2.5% 1 ਚਮਚ
- ਟਮਾਟਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਾਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਸ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਟਾਇਪੋ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 80.7 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 6.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 4.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2.4 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ” ਟਾਈਪੋ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ»
ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) | 1 ਟੁਕੜੇ | 23 | 2.55 | 0 | 0 | 10.12 |
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ. | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
ਦੁੱਧ 2.5% | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. | 20 | 0.56 | 0.5 | 0.94 | 10.4 |
ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 100 g | 100 | 1.1 | 0.2 | 3.7 | 20 |
ਹਰਿਆਲੀ | 20 gr | 20 | 0.52 | 0.08 | 1.04 | 7.2 |
ਕੁੱਲ | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 6.8 | 4.7 | 2.4 | 80.7 |