ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, +3 ਕਿਲੋ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਰੋਟੀ; ਟਮਾਟਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਭਰੀ; ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ (2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਲ.); ਕੇਲਾ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ (4-5 ਪੀ.ਸੀ.).

ਡਿਨਰ: ਸਟੂਵਡ ਆਫਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਮੈਸੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ (ਇੱਕ ਦੋ ਚਮਚੇ), ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ).

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (100 g) ਅਤੇ 2-3 ਪੀ.ਸੀ. ਅਖਰੋਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਪਲੇਟ (ਲਗਭਗ 250 ਮਿ.ਲੀ.) ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦੀ; ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ; ਬਦਾਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਸੰਤਰਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗੋਭੀ ਬਰੋਥ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ; ਅੰਜੀਰ (5-6 ਪੀਸੀ.).

ਡਿਨਰ: offਫਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਭਰੀ; ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ (140-150 ਗ੍ਰਾਮ); ਰੋਟੀ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 3

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: prunes (4 pcs.); ਚਾਹ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੂਰ (90-100 ਗ੍ਰਾਮ); ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਹਰਾ ਮਟਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਟੈਂਜਰੀਨ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ (5-6 ਪੀਸੀ.).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200-250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚਿਕਨ ਸੂਪ; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ; ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ; 4 ਚੀਜ਼ਾਂ. prunes.

ਡਿਨਰ: ਤਲੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (100 g); ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ (100 g); ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ (1 ਟੁਕੜਾ); ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਦਿਵਸ 4

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਵੇਫਲਸ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (100-120 g); ਇਕੋ ਰਕਮ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਠੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅੰਜੀਰ 4-5 ਪੀਸੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਕੰਨ (ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.); ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਮਾਸ ਦਾ 70 g; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ (2 ਟੁਕੜੇ); 5 ਪਲੱਮ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਟੀਕ (100 g).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ (100 g); ਵਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਦੋ ਆਲੂ; ਰੋਟੀ ਉਗ ਦਾ 100 g.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਰੈਂਡ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੈਮ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ; 3 prunes.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭਾਫ਼ ਕਟਲੇਟ; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.); ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ 100 g; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ 2 ਰੋਟੀਆਂ, 4-5 ਪੀ.ਸੀ. ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ;

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਿਗਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ (6-8 ਨਿ nucਕਲੀਓਲੀ); ਚਾਹ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (100 g); ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਲ.); 4-5 ਪੀ.ਸੀ. ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ; ਕੌਫੀ ਚਾਹ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਭਾਫ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; 1 ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੇਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਡਿਨਰ: ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਗ੍ਰਿਲਡ); ਭੁੰਲਨਆ ਆਲੂ (2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਲ.); ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਆੜੂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਫੀ ਟੁਕੜੇ, ਕਾਫੀ (ਚਾਹ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; 100 g ਸੂਰ ਦਾ ਭਾਂਡਾ, ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਸੰਗਤਿ ਵਿਚ ਜੁੜੇ; 3-4 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. buckwheat ਦਲੀਆ; ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ (1-2 ਟੁਕੜੇ); 5 ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ; ਵੈਫਲਜ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ (50-60 g).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ (100 g); ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ; ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ; ਕੇਲਾ.

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤੇ: ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫਲ ਜੈਮ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ; ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਦੁੱਧ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਬੰਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜਿਗਰ ਦੇ lingsੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਚੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੇਟ; ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਕੰਪੋੋਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਮਠਿਆਈਆਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.

ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਪਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਚਾਹ; ਜੇ ਚਾਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਵਾਈਨ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ.

ਦਿਵਸ 2

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਮ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ; ਕੋਕੋ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ; schnitzel; ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਨ; ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ.

ਡਿਨਰ: ਸਟੂਫ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਾਜਰ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਸਾਸੇਜ (2-3 ਪੀਸੀ.); ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬੋਰਸਕਟ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ; ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 3-4 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੇਲੇ ਦਾ ਭਾਂਡਾ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ, ਹੈਮ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ); ਬੰਨ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ (2-3 ਪੀਸੀ.); ਗਾਜਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੱਪ ਕੇਕ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਦਾ ਦੁੱਧ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੁਪੱਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਪੇਪ੍ਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਫਿਲਟ ਪਕਾਇਆ; ਕੋਈ ਫਲ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੰਨ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ (ਜੈਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਸਡ; ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੌਲਾਸ਼ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਸੂਰ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟਬਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਫਲ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੰਪੋਇਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ; ਚਾਹ / ਕੌਫੀ (ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸੰਭਵ).

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸੌਸੇਜ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਲੂ ਦਾ ਸੂਪ; ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਕਸਰੋਲ; ਸਲਾਦ (ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਾਗ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕੁੱਕੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ.

ਡਿਨਰ: ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਲਾਫ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਸੈਂਡਵਿਚ; ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮ (ਜਾਂ ਮੀਟ) ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਰਾ ਬੀਨ ਸੂਪ; ਪਿਆਜ਼ ਭੁੰਨਣਾ; ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਕੇਲੇ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਾਰਪ ਫਿਲਲੇਟ; ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਜਾਂ ਖਾਦ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.