ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ, 5 ਹਫ਼ਤੇ, -10 ਕਿਲੋ

10 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1150 Kcal ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਤੱਖ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉੱਤਮ forੰਗ ਲਈ - ਹਾਲੀਵੁੱਡ, ਕੇਫਿਰ, ਪੈਸਟਰਨਕ ਦੇ “5 ਕਾਰਕ”, ਇੱਕ ਸਖਤ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ

ਪਾਸਟਰਨਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ "5 ਕਾਰਕ" ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰਨਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੀਆਂ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਕ:

• ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ.
• ਲੇਖਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ).
• ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ (5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ) ਤਾਜ਼ੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗਾ।
• ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ (ਪੰਜ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ) ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਥੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਪੰਜ ਦਿਨ). ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਓ. ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ "ਖੁਰਾਕ ਟੁੱਟਣ" ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ --ੰਗ - ਸਟੀਮਿੰਗ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ.

ਫਾਈਬਰ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਬਰੈਨ, ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੇਡ, ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਾਰਡ ਪਾਸਤਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।

ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਵਿਚ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਲਾਲ) ਵਿਚ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਖੰਡ, ਫਰੂਟੋਜ਼, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸ਼ਰਬਤ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਮਿੱਠੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ। ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।

ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਦਹ-ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸ਼ੁੱਧ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਫਰਮੇਂਟ ਪਕਾਏ ਦੁੱਧ, ਜੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1400 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਖੰਡ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਮੀਨੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਅਜਿਹੀ ਚਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੋ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਦਲਣਾ. ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੌਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ theੰਗ ਹੈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲ ਬਣਾਓ. ਦੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 19:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਅਚਾਰ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਡਾਈਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਜਾਂ ਸੇਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਆਂਡੇ, ਪਤਲਾ ਮੀਟ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੀਫ) ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਹਾਲੀਵੁੱਡ" ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ 10 ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ stomachਿੱਡ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹਨ. ਕਈ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਇਹ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬੀਅਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ. ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਮਾਦਾ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸਪਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਮੇਨੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ

  ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਸੇਬ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਖੀਰੇ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਸੀਵੀਡ ਅਤੇ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਫਲ

  ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੱਟੇ ਫਲ (ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ) ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ

  ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ, ਭੋਜਨ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਲੰਚ) ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੇਲਾਂ ਵਿਚ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਟਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ.

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ... ਇੱਥੇ ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਚਲਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਰੀਸਾ ਡੋਲਿਨਾ ਨੇ ਕੇਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ (ਕੇਫਿਰ, ਆਲੂ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ) ਖਾਣ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ (0,5 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨ. ਇਸ ਲਈ, ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ - ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ. 18:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕੇਫਿਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਮਧੁਰ, ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਕੇਫਿਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ - ਹਰ 2 ਘੰਟੇ 7:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 21:00 ਵਜੇ ਤੱਕ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਫਿਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਗਿਆਕਾਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 1,5% ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਪਾਸਟਰਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ "5 ਕਾਰਕ" ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਪਾਸਟਰਨਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ “5 ਕਾਰਕ” ਦੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਵਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ), ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. l. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਉਗ ਰਹੀ ਕਣਕ ਦੀ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ. ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤਕ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਾਕਟੇਲ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

• ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ (ਗਲਾਸ), 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, 1 ਚੱਮਚ. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, 2 ਚਮਚੇ. ਕਣਕ ਦਾ ਦਾਣਾ.
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਤਰਜੀਹ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜ), 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਉਗਿਆ ਕਣਕ, 3-4 ਪੀ.ਸੀ. ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ.
• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਟੂਨਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੈਨ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ.
• ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, 6 ਪੀ.ਸੀ. ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, 2 ਵ਼ੱਡਾ ਵ਼ੱਡਾ. ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ.

ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ

ਸੂਚਨਾ… ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਦੋ ਬਟੇਲ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਭਰਪੂਰ ਪੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਲਾਰੀਸਾ ਡੋਲਿਨਾ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰਾਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindication

• ਉਪਰੋਕਤ-ਵਰਣਿਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਿੋੜੇ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਠੋਡੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ (esophageal mucosa ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਹਨ.
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ contraindication ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨੀ, ਬੁ .ਾਪਾ, ਸਹਿਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

• ਪਾਸਟਰਨਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ "ਬਘਿਆੜ" ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਦੇ ਉਤੇ ਹਾਲੀਵੁਡ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ figureੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਖਤਮ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਕੇ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਮਾਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤਕਨੀਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ. ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਆਓ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਨੋਟ ਕਰੀਏ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ… ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਧਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਲੂਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਢੰਗ ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰਨਕ ਪਾਲਣਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੰਜ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚੋਂ ਮੇਨੂ ਲਿਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ 1400 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ (ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ intensਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਸੰਭਵ ਹਨ.
2. ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਗੜਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਪੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲੈਟ lyਿੱਡ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਗਰੇਟ) ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਵੈਇੱਛਕ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੇਟ ਮਿਲੇਗਾ.
4. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੱਟੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਝਾ "ਰੁਕਾਵਟ" ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਰੀਸਾ ਡੋਲਿਨਾ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੇਫਿਰ secondੰਗ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਰੂਪ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.

ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ

ਅਗਲੇ 4-5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰਨਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.