ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (ਸਕੀਮ ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਗੈਰ-ਫੈਟੀ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਖਮੀਰ, ਬਦਾਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਭੂਰੇ ਸੀਵੀਡ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਦਾਣੇ);
• ਪੌਲੀਯੂਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਅਤੇ ਮੈਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਮੈਕੇਰਲ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਰਡੀਨ, ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕੇਰਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੌਟ, ਅਖਰੋਟ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਆਟਾ, ਸੀਰੀਅਲ (ਹਨੇਰਾ ਸੀਰੀਅਲ - ਜੌ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌ ਦਲੀਆ) ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਪਾਸਤਾ;
• ਛਾਣ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ) ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਕਟਲੇਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਨਮਕ ਬਦਲਣ ਲਈ);
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਚੈਰੀ, ਕਰੰਟ, ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ);
• ਉੱਚ ਬੋਰੋਨ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਸੌਗੀ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਆੜੂ, ਅੰਜੀਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨਸ);
• ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਤੇਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਿਗਿਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਮ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਕਾਜੂ, ਸਲਾਦ, ਕੈਲਪ), ਜਿਸਦਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਝੰਝਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ;
• ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਘਰੇਲੂ ਮਠਿਆਈ);
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ (ਕੇਲੇ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਸੰਤਰੇ, ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਭੂਰੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸ਼ੈੱਲ ਫਿਸ਼) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੁingਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਪਾਰਸਲੇ, ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ, ਕੀਵੀ);
• ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅੰਗੂਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਖਮੀਰ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਛਿਲਕੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਆਟੇ, ਕਣਕ ਦੇ ਦਾਣੇ);
• ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਲੈਂਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਝੀਂਗਾ, ਕਰੈਫਿਸ਼, ਕੇਕੜੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਰਬੂਜਾ).

ਭੋਜਨ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੰਦੂਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ

• ਓਰੇਗਾਨੋ ਦਾ ਰੰਗੋ (ਇੱਕ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਓ), ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ;
• ਰਿਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ (ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਓ), ਗਨਡੇਸ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਘੱਟਦਾ ਹੈ;
• ਵਲੇਰੀਅਨ ਆਫ਼ਿਸਨਲਿਸ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ (ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਵੈਲਰੀਅਨ ਜੜ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲਓ), ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
• ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ: ਰਿਸ਼ੀ, ਡਿਲ ਬੀਜ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਆਫੀਸੀਨਾਲਿਸ, ਪੁਦੀਨੇ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਰੇਸ਼ਮ, ਸੈਂਡੀ ਅਮਰਟੈਲ, ਗੁਲਾਬ (ਇਕ ਚਮਚ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਦੋ ਚਮਚੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ, coverੱਕੋ ਅਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੋ ਵਾਰ ਲਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ) ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਮਕ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨੋਪੋਜ ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਨਮਕ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਚਮਚਾ), ਸਾਸੇਜ, ਸਾਸੇਜ, ਬੇਕਨ, ਸੌਸੇਜ, alਫਲ, ਕਾਫੀ, ਮਠਿਆਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ: