ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੁਨਿਆਵੀ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਸਮਾਨਤਾ

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬਰਾਨ ਅਤੇ ਪੁੰਗਰਦੀ ਕਣਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।

ਸਰਬ ਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰਕਿulesਲਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੂਦੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਲਾਹ - ਭੋਜਨ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ 500-600 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਾਈ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਿੱਠੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵਤਾ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੰਪੋਟੇਸ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਵਧੀਆ ਪੀਲੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰੀਨ ਟੀ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਫੀ. ਪਰ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ-ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ. ਜਵਾਨ ਉਬਕੀਨੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ (ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

ਫਲ ਲਈ ਕਾਸਟ ਕਰਨਾ

ਫਲ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖਰਬੂਜੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਬ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਕਸਰ ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦਲੀਆ - ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਸਿਵਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 250 ਮਿੰਟ ਲਈ 500 g ਬਿਕਵੇਟ 40 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਪਾਓ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਾਸ ਨਾਲ

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. 1 ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ 2 ਚਮਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਪਕਾਉ, ਝੱਗ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ - ਉਬਕੀਨੀ ਦੇ ਕਿesਬ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲਿਆਓ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਦਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਮੀਸੇਲੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਸ਼ ਕਿੰਗਡਮ

ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਟਲੇਟਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੇਕ, ਕਾਡ ਜਾਂ ਵਾਲਿਏ. ਅਸੀਂ 1 ਕਿਲੋ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੱਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਆਲੂ, 2 ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ 1 ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗ੍ਰੇਟਰ ਤੇ ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ, ਕਟਲੇਟ ਬਣਾਉ, ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 40 ° C ਤੇ 180 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਬਲੈਕਲਿਸਟ

ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਭੋਜਨ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਅਚਾਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖਮੀਰ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਧੇਰੇ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ!