ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਾਇਓਰਿਥਮ ਅਤੇ ਬਾਇਓਕਲੌਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਟਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲੇ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮ "ਲਟਕਣ" ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ.
ਰਾਤ ਦੇ DOGOR ਦੇ ਕਾਰਨ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਆਲਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਰਾਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (melatonin) ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹਾਰਮੋਨ (leptin), ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਲੰਬੇ ਸੈਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, "ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ," ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਬੰਨ੍ਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਲਿਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਲਬਰਟ ਸਟੈਨਕਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾ ਸਟੈਨਕਾਰਡ ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਯਾਨੀ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਰੀਐਂਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ; ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ - ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ਾਮ ਜਿੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਿੱਸਾ ਓਨਾ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ - ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ XNUMX ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਪਾਣੀ.
- ਬੈਨ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਬ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਧੋਖਾ" ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਗੰਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੇਗੀ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!