ਸਾਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਾਲਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਜੋੜਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤਾ
ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਣ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਚ "ਛੱਡਣ" ਦੇ ਘੱਟ ਮੌਕੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੋਈ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਿਯਮ ਚੁਣਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਗਲਵਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਦਿਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੰਟੇ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲਾ ਕੋਚ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਸਪਸ਼ਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਲੂ ਅਤੇ ਲਾਰਕੇ ਵੀ ਹਨ। ਕੰਮ, ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ (ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
07-09 ਘੰਟੇ (ਸਵੇਰ). ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜਾਗਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਹਨ।
11-13 ਘੰਟੇ (ਦੁਪਹਿਰ)। ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪ (ਸਰੀਰਕ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ) ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੋਵੇਗਾ।
15-17 ਘੰਟੇ (ਦਿਨ)। ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ।
19-21 ਘੰਟੇ (ਸ਼ਾਮ) ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਮ ਗੇਮਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣ ਤੋਂ ਥੱਕਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਬਟੂਏ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸਮੇਂ ਸਿਰ" ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਕੌਣ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਾਂ?