ਸਮੱਗਰੀ
Áੰਗੇਲਾ ਕੁਇੰਟਸ: weight ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ
“ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ ਐਵਰੇਵਰ” ਅਤੇ “ਵਜ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ” ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੈਮਿਸਟ ਮਾਹਰ ਐਂਜੇਲਾ ਕੁਇੰਟਸ “ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਰਾਜ਼” ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੀਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪੀਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਰ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ... ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ, ਕੀ? ਕੈਮਿਸਟ ਐਂਜੇਲਾ ਕੁਇੰਟਸ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਰਾਜ਼" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੰਨੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮਾਂ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹਨ। ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ।
ਐਂਜੇਲਾ ਕੁਇੰਟਸ, ਜਿਸਨੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਭਿਆਸ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਡੈਨੀਅਲ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਅਰੇਵਾਲੋ, ਪੇਡਰੋ ਅਲਮੋਡੋਵਰ, ਅਲੇਜੈਂਡਰੋ ਅਮੇਨਾਬਾਰ ਜਾਂ ਅਲੇਜੈਂਡਰੋ ਰੋਡਰਿਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪਾਚਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਸਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਵੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ "ਮੈਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਹੁਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?" ਬਹੁਤ ਆਦਤ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ ਉਹ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਂ ਪੰਜਾਹ ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰਾ ਆਮ ਭਾਰ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ: “ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਹੀਂ ਤੋਲਿਆ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਹ-ਵੀਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਲਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ »…
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ "ਪੂਰਵ ਧਾਰਨਾ" ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ.
ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਕਦੋਂ ਲਗਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ?
ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਟੇਬਲ" ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਸੀ ਪਰ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਦਿੱਖ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਡੇਟਾ ਸਹੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਇਹ ਉਹ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਸੀ ਪਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹਨ ਬਾਇਓਇੰਪੇਡੈਂਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ। ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ। ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਲੂਏਟ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿੰਦੂ ਕਿਵੇਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸਕੈਨ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 80 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 60 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਓਵਰਲੇ ਬਣਾਉ। ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਜਾਂ ਉਥੋਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਪਤਲੇ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋਇਆ?" (ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆਇਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ). ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: «ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹੀ ਫਰਕ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੈ ... ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਗੜਦੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਚਿਹਰਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਹੜੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਲੇਟਿਡ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ…) ਵੀ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ। ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਨੇਸੇਸ, ਜੋ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਿਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਸੇਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅੰਤੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਚੋਣਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ….
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਔਰਤ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਸਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇੱਕ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਰਕੋਪੈਨਿਆ. ਇਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਖਰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਅੰਤੜੀ ਲਈ Decalogue
- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ), ਕੋਰਟੀਸੋਨ, ਐਸੀਟੈਲਸੈਲਿਸਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਓਮੇਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ
- ਪਾਟੀ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ
- ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ...
- ਵਾਧੂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜਨੂੰਨ ਨਾ ਹੋਵੋ
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ