“ਮੈਂ ਹਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ”, “ਮੇਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਧਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ”, “ਮੈਂ ਫਿਰ ਹਾਰਾਂਗਾ”। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲੋਕ ਵੀ, ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ, ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਹੈ? ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਰੌਬਰਟ ਲੀਹੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਰੌਬਰਟ ਲੇਹੀ ਹੈ. ਕਿਤਾਬ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ" ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਗੈਰ-ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੇਖਕ ਨੇ "180 ਡਿਗਰੀ ਵਾਰੀ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ" ਕਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਲਾਇੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਮਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅਪੂਰਣਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਲਟਕਦੇ" ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮੀਆਂ ਹਨ.
“ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਹਾਰ ਜਾਂ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਜਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਅਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦਾ ਜੀਵਨ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਾਨਤਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਲੇਹੀ ਫਿਰ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ, ਪਾਗਲ, ਬਦਸੂਰਤ ਹੈ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ? "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ."
ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੇਖਕ ਨੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਹੈ: "ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਾਂਗਾ."
ਖੱਬੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਚਾਈ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਗੁਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਰਣੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਾਮੁਕੰਮਲ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ।
ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ: ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਾਨਤਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਉ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਬਣੀਏ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਸਰੋਤ: ਰੌਬਰਟ ਲੇਹੀ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ" (ਪੀਟਰ, 2020)।