ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਨਵੀਨਤਮ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਪਾਂ ਵੀ। ਇਸਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਵਾਇਰਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਇਸ «ਆਹਾਰ» ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ. ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1,8 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਯੂਜ਼ ਮਿਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।
"ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਭੁੱਖਮਰੀ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੈਕਸ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜੂਏ (ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਚਾਰ ਤੋਂ ਵੀ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਿਆਦ ਲਈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ।
"ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਨਿਕੋਲ ਪ੍ਰੌਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ" ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ", ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ", ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ".
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਿਰਫ ਅਨੰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਨਾਮ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਤਰਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ”ਨਿਕੋਲ ਪ੍ਰੌਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਮਰੂਨ ਸੇਪਾ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਨ। 2019 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ "ਗੁੰਮਰਾਹ ਮੀਡੀਆ ਕਵਰੇਜ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਫਾਸਟਿੰਗ 2.0 ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ" ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ।
ਸੇਪਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ "ਖੁਰਾਕ" ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੈਨੂਅਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਇਹ "ਖੁਰਾਕ" ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਜਬੂਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਮਰਨ ਸੇਪਾ ਸਾਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਰੋਗਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। "ਵਰਤ" ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਟੀਵੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ "ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਖੁਰਾਕ" ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ, ਸਿਰਫ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ।
“ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਕੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਬਰਦਸਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ," ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਥਰੀਨ ਜੈਕਸਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਨਮੂਨੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕੈਥਰੀਨ ਜੈਕਸਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਵੇਸਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤੇਜਨਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। “CBT ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਥਰੀਨ ਜੈਕਸਨ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ," ਉਸਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ। “ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਢਵਾਉਣ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ "ਖੁਰਾਕ" ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.