ਇਤਾਲਵੀ "ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਵੀ," ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਨਿਕਾ ਬੇਲੁਚੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਮੇਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠ ਕੇ 6 ਵਜੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ? ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ”ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਇਤਾਲਵੀ ਹੈ: ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਹ ਇਤਾਲਵੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਪਰਮੇਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਹੈ।
ਪਰ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਹੁਣ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ… ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਥੀਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੋਨਿਕਾ ਦਾ ਮੀਨੂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਫ਼ਾਇਦੇ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਢਲਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਮੋਨਿਕਾ ਬੇਲੁਚੀ ਦੁਆਰਾ 7 ਦਿਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ.
DAY 1:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ 150 ਮਿ.ਲੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ।
ਲੰਚ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰਾ ਸਲਾਦ 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ।
ਦਿਵਸ 2:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਫਲ ਜੈਮ।
ਡਿਨਰ: 3 ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ, 2 ਛੋਟੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਉਲਚੀਨੀ, ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਟੁਕੜੇ।
ਡਿਨਰ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
DAY 3:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਹਰੀ ਚਾਹ (ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ), ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ, ਅੰਗੂਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ।
ਡਿਨਰ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.
DAY 4:
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ।
ਲੰਚ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲੇ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.
ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ।
DAY 5:
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਦੋ ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ।
ਲੰਚ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 250 g.
ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੋਨਿਕਾ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੋਣ ਦੀ ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਬੈਲੂਚੀ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ)। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.