ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ - ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੀਰੋ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੇਣਦਾਰ ਹਾਂ — ਕੰਮ 'ਤੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੋਬਲ ਸਵਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ: ਕੀ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਉਸ ਰਾਹ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਗਏ ਸਨ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾੜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਰਤੱਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਮੱਧ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸਲਈ, ਮਿਡ-ਲਾਈਫ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ "ਦੌੜਨਾ" ਆਸਾਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
"ਮੱਧ ਜੀਵਨ ਬਰਨਆਉਟ" ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
1. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ
ਹਾਂ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੀਅਰ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ। ਦਿਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਿਆ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਮੂਲ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
2. ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਬਰਨਆਉਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਆਪ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਇਸ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੋ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਾਰਨ ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਾਂਝਾ ਭਵਿੱਖ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗੁਲਾਬੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਲਈ, ਗਾਹਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁਣ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ.
3. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਤਹੀ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ.
4 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
1. ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ 'ਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ।
ਬਰਨਆਊਟ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
2. ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੀਨੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ "ਸਟੱਫਡ" ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
3. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਹਾਂ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜ ਕੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਦੇਵੇ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।