ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੰਗ
ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰੋ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਚ ਨੇ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਰਸ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ .ੰਗ. ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਟਰੇਸੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ, ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਰਹੋਗੇ:
- ਵਰਕਆ 1ਟ XNUMX. ਇਸ ਵਿਚ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਡਾਂਸ ਲਿਗਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ.
- ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਕਲਪਟੋਰਿਯਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ (1 ਕਿਲੋ), ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ theੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ canਾਲ ਸਕੋ.
2. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ. ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛੱਡੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ Methੰਗ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱ pumpੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਟ੍ਰੇਸੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਹਾਪਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ.
6. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੂਰਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੁੱਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਾਲਣਕਰਤਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਿਧੀ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਟ੍ਰੇਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਹੋਟਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਰਕਆ ?ਟ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?