ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ - ਕਾਰਡੀਓ ਮੈਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਮੈਕਸ ਭਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਧਾਨਗੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹਨ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- 1 ਖੰਡ (25 ਮਿੰਟ): ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ।
- ਖੰਡ 2 (10 ਮਿੰਟ): ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਖੰਡ 3 (10 ਮਿੰਟ): ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਹਿੱਚਰ: ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਸੋਧਾਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ sneakers ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ।
2. ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ. ਬੌਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਖਾਈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਦਲਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
6. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
7. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 25 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪੂਰੇ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ. ਕਲਾਸ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ.
2. ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸ਼ਕਲ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕੋਈ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਹੁਣੇ ਮੇਰੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Bobਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.