ਮੀਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਐਮਈਟੀ ਆਰਐਕਸ 180 ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਅਗਾਂਹਵਧੂ methodੰਗ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫ੍ਰੈਂਕ ਸੇਪੇ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ Met-Rx 180
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੇਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 11 ਵਰਕਆ .ਟ, 3 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਐਬਐਸ ਲਈ 1 ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ 1 ਕਸਰਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਕਲਾਸਾਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੰਪਲੈਕਸ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ ਹਨ (ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ 30 ਦਿਨ)
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ
- ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ HIIT ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਵਰਕਆ increasingਟ ਵਧ ਰਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ (ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ) ਅਤੇ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਟਰੈਡੀ ਸਕਰਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ.
ਕੋਰਸ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 3 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 30 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ (ਸ਼ਰਤ) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੈਅ ਵਿਚ ਨਰਮ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ (ਸ਼ਕਲ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ (ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬੋਝ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ 90 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ isਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ 30-ਦਿਨਾਂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਛੋਟੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਮੈਟ-ਆਰਐਕਸ 180:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 16 ਵਿਭਿੰਨ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਤਿਆਰ ਹੈ
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ.
ਘਟਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-ਘਰਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਸ਼ਾਇਦ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਣ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫ੍ਰੈਂਕ ਸੇਪੇ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ theਟ ਲੋਡ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 11 ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 3-4 ਵਰਕਆ ,ਟ, 2 ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ 1 ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਐਬਸ ਲਈ 1 ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਣ.. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਦਿਨਾਂ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ), ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ) ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਵਾਰ). ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਿਆ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ), ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ), ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਵਾਰ). ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ), ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ), ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ), ਏਬੀ ਵਰਕਆ .ਟ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ). ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ:
- ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 1: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ (55 ਮਿੰਟ)
- ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 2: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ (52 ਮਿੰਟ)
- ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 3: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ (40 ਮਿੰਟ)
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ:
- ਸ਼ਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ 1ਟ 43: ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਵਰਕਆ 2ਟ 35: ਬੈਕ, ਐਬਸ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਵਰਕਆ 3ਟ 32: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਵਰਕਆ 4ਟ 39: ਛਾਤੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਅਬ (XNUMX ਮਿੰਟ)
ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ:
- ਵਰਕਆ 1ਟ 51 ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਰਕਆ 2ਟ 38: ਵਾਪਸ, ਏਬੀਐਸ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਰਕਆ 3ਟ 37: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (XNUMX ਮਿੰਟ)
- ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਰਕਆ 4ਟ 53: ਛਾਤੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ (XNUMX ਮਿੰਟ)
ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਤਕਨੀਕ 1 (33 ਮਿੰਟ)
- ਕਾਰਡੀਓ ਤਕਨੀਕ 2 (35 ਮਿੰਟ)
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (33 ਮਿੰਟ)
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਬਸ (22 ਮਿੰਟ)
- ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ (17 ਮਿੰਟ)
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਜਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਿਆਰ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੇਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚੱਜੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਹਰੋਂ ਕੋਈ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੇਟ-ਆਰਐਕਸ 180 ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ makesੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਰੈਂਕ ਸੇਪੇ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਉਸਦਾ ਸਰਵਜਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ