ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਮੱਗਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿularਬਿ .ਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਕ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਲੰਬੇ ਰਬੜ ਦੀ ਟਿ isਬ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰਬੜ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਵੱਡੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਕਈ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਰਬੜ ਦੀ ਸਖਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ suitableੁਕਵੇਂ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ:

  • ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ
  • ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ
  • ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ
  • ਇਹ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਸਤਾ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ
  • ਤੁਸੀਂ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜੀ ਹੱਦ ਤਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਿਲੇ ਹਨ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਵੀਡੀਓ ਜਿਮਆਰਏ ਚੈਨਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ 10 ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ

1. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ: ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਵਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਫੁਟ, ਲੰਗ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਗਵਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ. ਕੋਚ ਨੇ 230 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 290-30 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ.

ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ | ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ .ਟ

2. ਐਸ਼ਲੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆoutਟ (25 ਮਿੰਟ)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਿularਬਿ .ਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਤਣਾਅ ਪਾਓਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ 129-183) ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workedੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਕ੍ਰਿਸਟੀ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ Sਟ ਪਤਲੇ (30 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਸੀਂ 205-267 ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਯੂਲੀਆ ਤੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ:

ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ, ਟਿ expਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

4. ਕੋਰਟਨੀ: ਅਰੰਭਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (38 ਮਿੰਟ)

ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 240-299 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬਾਕੀ 45-60 ਸੈਕਿੰਡ, theਸਤਨ 30-45 ਸਕਿੰਟ 0-30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਅਵਧੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ.

5. ਹੈਐਸਫਿੱਟ: ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆoutਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਐਚਐਸਫਿਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 14 ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੈਸਕਟਾਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈਐਸਫਿੱਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ: ਬੈਸਟ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (13 ਮਿੰਟ)

ਚੈਨਲ ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਕੋਚ ਕੈਟਰੀਨ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਡਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ.

7. ਐਮੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਡੀਫਿਟ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ Workਟ (25 ਮਿੰਟ)

ਐਮੀ, ਚੈਨਲ ਬਾਡੀਫਿੱਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਟਿularਬਿ expandਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਐਮੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ 100% ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤੌਲੀਏ), ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ.

8. ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਟ

ਪਰ ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਗਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਮੋ forਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋਗੇ. ਜਾਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਖਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

9. ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ: ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਿੰਗ ਰੈਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਟਿularਬਿularਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਪਾਠ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਉੱਪਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

10. ਪੌਪਸੂਗਰ: ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਊਟ (2×10 ਮਿੰਟ)

ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ ਦੇ ਟਿularਬਿ expਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਹਨ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੇਸੀ ਸਟੋਨ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਾਈਕ ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਕਸਡ ਕਿਰਦਾਰ ਦੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 7 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.



ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਲਾਸ ਫਿਟਸੁਗਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦੇਖੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ:

ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਵਸਤੂਆਂ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ