ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਫਿੱਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 7 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿਚ 1,000 ਸੁਪਰ-ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟਸ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ FitForceFX ਤੋਂ. ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ !ੁਕਵਾਂ!

ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਫਿੱਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਜੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਛੋਟਾ -90 ਮਿੰਟ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

  • ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ (ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲਈ )ੁਕਵਾਂ)
  • ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਸੈਲਸ ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆoutਟ (ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਲਈ)

ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ, ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੀਬਰ HIIT ITੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ (ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ / ਬਾਕਸਿੰਗ (ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ, ਟੇਬਲ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ).

1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿਨ ਵਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਸਭ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਵੀਡਿਓ ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:

  • ਗਰਮ ਕਰਨਾ: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ਹਿੱਚਰ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Videoਸਤਨ ਵੀਡੀਓ ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ 60-80 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ withoutਨ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਵਾਧੂ 15 ਮਿੰਟ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਲੜੀ ਤੋਂ ਵੱਧ:

  • ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.
  • HIIT-workout metabolism ਤੇਜ਼ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋਗੇ.
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੁਨ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ.
  • ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  • ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਹ ਵਰਕਆ workਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰੋਧ, ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਫਿੱਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 7 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

1. ਕਿੱਲਰ ਫੈਟ ਬਰਨ ਅਤੇ ਸਕਲਪਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 1000 ਕੈਲੋਰੀ: ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਧਿਕਤਮ # 1 (75 ਮਿੰਟ)

1000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ. ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ - ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਅਰਡ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ / ਕਦਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

2. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਟ੍ਰੇਨ ਪਾਗਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਧਿਕਤਮ # 2 (65 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਟਾਬਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ / ਕਦਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

3. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆ Tabਟ ਟਾਬਟਾ ਕਤਲੇਆਮ (65 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਟਾਬਟਾ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 4 ਪਹੁੰਚਾਂ ਲਈ 8 ਚੱਕਰ ਟਾਬਟਾ ਪਾਓਗੇ. ਬਦਲਵੇਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟਾਬਟਾ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ 12 ਮਿੰਟ ਦਾ ਤੀਬਰ ਭਾਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਰਸੀ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

4. ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅੰਤਰਾਲ: 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ (60 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ - 4 ਟਾਬਟਾ-ਲੂਪ-ਅਧਾਰਤ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ. ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ - ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਸਕੀਮ 50/10 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੌਥਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਸਕੀਮ 40/30. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5. ਕਾਤਲ ਹਾਈ ਤੀਬਰਤਾ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ Chalਟ ਚੁਣੌਤੀ (65 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਅਭਿਆਸ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਾਰ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਲੋਡ ਮਿਲੇਗਾ. ਦੋ ਟਾਬਟਾ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ). ਤੀਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਬਰਨਆ Comਟ ਲੜਾਈ ਲੜਾਈ ਦੇ ਗਹਿਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਬ ਬਰਨਆ .ਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

6. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ Atਟ ਐਟ ਹੋਮ - ਕਾਤਲ ਮੈਸ਼ਅਪ # 1 (52 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਕਾਤਲ ਮੈਸ਼ਅਪ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ (ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਿੱਟਬਾਸ਼ਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ), ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ (ਹਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ 4-ਚੱਕਰ 2 ਅਭਿਆਸ), ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ (15 ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ). ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਰਸੀ / ਕਦਮ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

7. ਹਾਲੀਡੇ ਡੈਮੇਜ ਕੰਟਰੋਲ ਵਰਕਆoutਟ: 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੱਲਰ ਮੈਸ਼ਅਪ # 2 (70 ਮਿੰਟ)

ਤੋਂ ਇਹ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਾਤਲ ਮੈਸ਼ਅਪ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutਟ (ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਿੱਟਬਾਸ਼ਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ), ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ (15 ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ), ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ (ਹਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ 4-ਚੱਕਰ 2 ਅਭਿਆਸ), ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੜੀ (50 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਲਈ ਕਸਰਤ). ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਪੇਅਰਡ ਕਸਰਤ ਕੁਰਸੀ / ਸਟੈਪ, ਅਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਚੈਨਲ ਫਿਟਫੋਰਸਐਫਐਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਰਕਆoutsਟ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ