ਕੇਟੀ ਸਮਿਥ ਤੋਂ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਮੈਟਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵਰਣਨ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਾਰ ਕੈਟੀ ਸਮਿਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
1. ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ। ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ 12 ਵਜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ - ਲਗਭਗ 6 ਵਜੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ 3 ਅਤੇ 9 ਵਜੇ ਕਦਮ ਹੈ। 2 ਅਤੇ 10 ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ - ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਅਤੇ 8 ਵਜੇ, ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. AB ਕਸਰਤ। ਕੈਟੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।
3. ਖਿੱਚਣਾ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. ਬੋਨਸ ਸਬਕ। ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਚ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਮੈਟਰਿਕਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਮੈਟਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਸੰਸਕਰਣ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਓ। ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਖਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਰੇਟ ਦੇਖੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ-ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ। ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ.
2. ਕੋਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੋਵੇਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
3. ਕਦਮ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬ ਦੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਬਲਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
4. ਵਿਅਕਤੀਗਤ 10-ਮਿੰਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5. ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਵੀਡੀਓ ਰੇਟ ਹੈ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ: ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿਧੀ-2। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸੈਰ.