ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ: ਫਰੰਟਸਾਈਟ ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਡ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ.

ਰਿਐਲਿਟੀ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ: ਫਰੰਟਸਾਈਡ ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਡ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁ fitnessਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਫਰੰਟਾਈਸਡ ਅਤੇ ਬੈਕਸਕਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
• ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
• ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਨਿਯਮ 20 ਅਭਿਆਸਾਂ
• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ

ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ: ਫਰੰਟਸਾਈਟ ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਸਾਈਡ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਸ ਨੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਨ, ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਲਾਸ ਗਿਲਿਅਨ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਫਰੰਟਸਾਇਡ ਵਰਕਆ thatਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ shouldੇ, ਪੇਟ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਕਸਾਈਡ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 50 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਪਿਛਲੇ, ਪੱਥਰ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਬਾਈਸਪਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ. ਗਿਲਿਅਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਿੱਠਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਗਲੀਚਾ, ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿਯਮਤ "ਬਰਸਟ" ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਫਾਰ ਬੇਗਨੇਅਰਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੂਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ: ਫਰੰਟਸਾਈਡ ਅਤੇ ਬੈਕਸਾਈਸਾਈਡ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ੋਅ "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਏ" ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੂਰਣ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਸਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੀ ਵੀਡੀਓ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੱਟਾ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.