ਸੈਕਸੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ "10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੇਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ.
10 ਮਿੰਟ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇਪਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਲਾਸ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੰਡੀ ਆਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ ਹਰੇਕ:
- ਬੂਟੀ ਬਰਨ: ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਬਰਨ: ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ: ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ। ਤੁਸੀਂ 1-1 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-30 ਵਾਰ. ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਕੋਰਸ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੈਕਸੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ. ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸਬੰਧਤਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨੀ ਹੌਰਟਨ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 10-ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਢਿੱਡ।
2. ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਕੋਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
4. ਸਿੰਡੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੋਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲੀ ਖੋਜਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ।
6. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੋਰਸ "10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।
7. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੁੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 3 ਵੀਡੀਓ ਫਰੇਮਰੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਗੇ। ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਅਲਟਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿਦ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ।