“ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ” ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਚਿੱਤਰ "ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" (ਹਿੱਪੇਸਟਰਿਕ) ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ

“ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ” ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ (ਹਿਪਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ) ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ womenਰਤਾਂ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੇਰਵਾ “ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ” ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਿਪੇਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਲਈ

ਟਰੇਸ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਵਿਧਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ youੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕੋਚ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ 4 ਵੱਖਰੇ ਕੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਹਿਪਸੈਂਟ੍ਰਿਕ, ਅਭਿਸ਼ੇਕ, ਗਲੂਸੈਂਟ੍ਰਿਕ, ਸਰਬੋਤਮ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹਾਈਪੈਂਟਰੀਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਰ ਇਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਈਪੈਂਡਰਿਅਮ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ". ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ “ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ” (ਹਿਪਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ) ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੋਚ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੌਖੇ methodsੰਗਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 90 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਰੋਬਿਕ - ਹਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ 1 ਘੰਟੇ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਕਾਰਡੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ ਇਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ XNUMX ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਅਰਥਾਤ, ਫਾਂਸੀ ਦੇ XNUMX ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਹਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1-2 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਤੁਸੀਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਟਿਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

3. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

4. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਪਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਲਈ ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

5. ਕੋਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

7. ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਸੁਰੀਲੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਵੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ: ਉਸਦੀ ਪਤਲੀ, ਇਕ ਟੌਨ ਚਿੱਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

8. ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਅੰਤ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਇਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੇਖੋ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ.

2. ਟਰੇਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਸ਼ਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਕਲਾਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ.

ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ (ਹਿਪਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ) ਤੋਂ ਮੈਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• "ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ" ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਫਿਗਰ ਓਮਨੀਕੇਂਟਰਿਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ
• “ਮੈਟਾਮੌਰਫੋਸਿਸ” ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਫਿਗਰ ਐਕਸੈਸਟਰੈਂਟ ਅਤੇ ਗਲੂਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ