ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, - 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ SSS ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਜੋਅ ਵਿਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ, ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਅਨਲੋਡ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੈਕ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਦਿਓ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੜ੍ਹੇ ਸੀ, ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭੱਜਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਿਆ? ਵੂਮੈਨ ਇਨ ਫੁਟਬਾਲ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਅੰਨਾ ਕੇਸਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। - ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਬੋਝ ਨਹੀਂ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਬਣ ਗਈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਟੈਸਟ?
ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੰਦੂ A ਤੋਂ ਬਿੰਦੂ B ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹਿਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ? ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ! ਬਰੇਕ ਲਓ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਦੌੜ ਦੌੜੋ, ਮਸਤੀ ਕਰੋ। ਖੇਡ ਕੋਈ ਕਰਤੱਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੈਕੀ ਲਿੰਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। - ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਬਚਾਏਗਾ। ਪਲੱਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਇਸੈਂਟ ਅਤੇ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਰੱਖੋ। ਉਹ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। Hummus, ਛੋਲੇ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, quinoa, ਮੀਟ - ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਾਲ 'ਤੇ - ਜੀਵਨ
ਬ੍ਰਿਸਟਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਯੂ.ਕੇ.) ਦੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਮੈਕਨੇਅਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੱਤਰ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। - ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਮੋਬਾਈਲ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਸਬਕ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।