ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਲ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਔਸਤ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 10 ਤੋਂ 15 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਊਰਜਾ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਫਲੈਟ

ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖੇਡ ਕਾਰਨਾਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੌਕਸ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇਖਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਅਨਮੋਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੈ। , ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਖਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਸੂਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਫਲ

 ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ! ਵੱਡੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੁਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਪੋਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਫਲ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਆਦ ਲਓ: ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ ਗਿਣੋ ਸੁਝਾਅ: ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, 1 ਸੇਬ, 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, 1 ਸੰਤਰਾ, 1 ਨੈਕਟਰੀਨ, 1 ਆੜੂ, ਪਰ 2 ਕੀਵੀ, 3 ਪਲੱਮ, 3 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ, 2 ਟੈਂਜਰੀਨ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਲਾਲ ਗਿਣੋ। ਫਲ!

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

 ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣਾ ਹੋਵੇ: ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਗਰੇਟਡ ਗਾਜਰ, ਖੀਰਾ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕੌੜੇ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. , ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ, ਆਦਿ.

ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਭੱਜੋ ਪਰ ਸਿਰਫ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਣੋ। ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਬਲਗੁਰ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਦਾਲਾਂ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ

 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਣਗੇ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਖੁਆਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ 

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਤੋਂ 3 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ 0%, ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ, ਫੈਸੇਲ, ਸਵਿਸ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਨੀਰ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ (ਇਸਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਰਤੋ। .

ਪੀਣ ਵਾਲੇ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਹੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 0% ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਰਾਜ਼ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਪੇਟ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਵੀ. ਕਿਉਂ ? ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਪੇਰੀਨੀਅਮ - ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈਮੌਕ ਜੋ ਪੱਬਿਸ ਅਤੇ ਕੋਕਸੀਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ - ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਟੋਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰੀਨਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਗੁਆਓ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਲਾਹ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ) ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅੰਗ ਦਾ ਮੂਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
• ਤਰਣਤਾਲ
• ਬਾਈਕ
• ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮ (ਐਕਵਾ-ਜਿਮ)
• Pilates

ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਤਰਜੀਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ! 6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ (ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ), ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ: ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।