ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 4 ਹਫ਼ਤੇ, -8 ਕਿੱਲੋ

8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1200 Kcal ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ "ਉੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ". ਪਰ, ਹਾਏ, ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਕਸਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ "ਦੋਸਤਾਂ" ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਣਗੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰਸਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੈਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੌਰਵਟ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਤਪਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਿਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ (ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਜੋ ਕੁਝ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਹੌਰਵਥ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿੱਠੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾ ਕੋਲ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕ੍ਰੋਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workੋਗੇ.

ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ… ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਮੀਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰ 1200 ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 1,5-2 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1300 (ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 1500) ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਭੁੱਖ ਨਾ ਮਾਰੋ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਿੰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਡਰ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਹੀ ਚਰਬੀ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ definitelyਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਮਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ .ੰਗ ਹੈ ਡਾ. ਬੋਰਮੈਂਟਲ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ, ਇਹ 1000-1200 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਓ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੋਰਮੈਂਟਲ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਭੋਜਨ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 30% ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਨੈਕ ਲਈ - 10 ਤੱਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 40 ਤੱਕ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ - 20 ਤੱਕ, ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 10 ਤੱਕ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਮਕੀਨ, ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਕਣਕ ਦੇ ਉੱਚੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਤਪਾਦ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਪੱਥਰ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ. ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਮਿੰਗ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਉਬਾਲਣਾ, ਬੇਕਿੰਗ। ਬੋਰਮੈਂਟਲ ਡਾਈਟ (ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ) ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਾਂ ਸ਼ੌਕੀਨ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬੋਰਮੈਂਟਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, 2 ਤੋਂ 4 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਕ੍ਰੋਏਸ਼ੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬਦਲਵੇਂ ਮੀਨੂ ਏ ਅਤੇ ਬੀ

ਸੂਚਨਾ... ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

1 ਦਿਨ ਲਈ ਬੋਰਮੈਂਟਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ contraindication ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਗੈਰ, 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ), ਦੀਰਘ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ. , ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ.

ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ

1. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ .ਾਲ਼ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
3. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
4. ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਿੰਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਬੋਨਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ: ਭੁੱਖ ਆਮ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ sedੰਗ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਪਤ energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ.