ਖੁਰਾਕ "ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ", 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 960 Kcal ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ “ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ” ਵਿਧੀ ਅਕਸਰ “ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ” ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੱ inਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਦ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ "ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ"

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਤ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਪਰਤਣ ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ “ਬਘਿਆੜ” ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਲ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਅੰਕੜੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ, ਦੂਜਾ - ਰਾਤ ਨੂੰ. ਖਾਣਾ ਉਹੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੂਹੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖੁਆਏ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਨ ਸਮੇਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੂਓਡੇਨਮ ਵੀ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਅਣਪਚਿਆ ਭੋਜਨ ਆਂਦਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, secretion ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਪਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਤ ਦੇ ਖੜੋਤ ਕਾਰਨ, ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੜਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਧੇਰੇ ਬਦਤਰ (ਬਰੇਕਆoutsਟ, ਫਿੰਸੀਆ, ਨੀਲੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ) ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ ਲਈ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਭੁੱਖ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹੇਗਾ ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ, ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਸਰੀਰ ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੀ ਹਨ? "ਡਿਨਰ ਮਾਈਨਸ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 22:00 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 17:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ 19 ਵਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 00:19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਰਫਿusਸ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਦੇਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ), ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ।

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਸ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਰਾਤ ਕੁਝ ਕੇਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਤਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਮਿਠਾਸ ਦਾ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ, ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, "ਵਰਜਿਤ ਫਲ" ਇੰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ youਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਓ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ enerਰਜਾ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪੱਕਾ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲੋਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ “ਐਕਸ” ਘੰਟੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ regੰਗ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਮੌਸਮੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਏ) ਖਾਓ.

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕੀਏ। ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੁੱਗਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਜਲਦੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਡਿਨਰ ਮਾਈਨਸ" ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, 3-4 ਕਿਲੋ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ) ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ, ਸਰੀਰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਡਟੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ (ਅਤੇ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ "ਡਿਨਰ ਘਟਾਓ" ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ

ਉਲਟੀਆਂ

• ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, “ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ” ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

"ਡਿਨਰ ਮਾਈਨਸ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਮੇਨੂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
4. ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ.
6. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ "ਡਰਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ).

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• “ਡਿਨਰ ਮਾਈਨਸ” ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖੜਾ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਪਠਾਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਸ ਹੈ? ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਾਲ, ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਾਵਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, "ਡਿਨਰ ਮਾਈਨਸ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਜਿਤ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਗੜਬੜੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਂਗੇ), ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਤੀਰ ਠੰ .ਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ!

ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ “ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ”

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.