ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 730 Kcal ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਜੰਗਲੀ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜਰੂਰਤਾਂ

ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਡਾਈਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ 3 ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਵੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਲਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ methodੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਮਾਹਰ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਮਕ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਫੂਡ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨਾ ਪਾਓ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਸਵਾਦ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਭੇਜੀ ਗਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਮਕੀਨ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਸਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਫਿਲਹਾਲ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱੋ.
• ਆਲੂਆਂ, ਕੇਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ).
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੋਟੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡੋ।
• ਆਖਰੀ ਖਾਣਾ ਅਧਿਕਤਮ 19 ਵਜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ.
• ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
• ਅਲਕੋਹਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਲਕੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮਗਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ ਖਾਓ (ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ).
• ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਵੱਸੇ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਮੁਹਾਵਰੇ ਵਜੋਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀਫਿਰ… ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ (ਬ੍ਰਾਂਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੋਟ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਡਿਨਰ ਬ੍ਰਾਂ ਦਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸੌਂਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲਓ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰਾਅ ਖਾਣਾ… ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 5 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜੋ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਫ਼ ਤਰਲ (2,5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ) ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਗਿਲਾਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦੇ ਨਤੀਜੇ… ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਭੋਜਨ। ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਚਿਪਸ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਸੋਡਾ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਜੈਲੀ, ਮਿੱਠੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਪੁੰਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਖਾਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬੁਝਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲਾਈਟ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਲਗਭਗ 3 ਦਿਨ ਤੋਂ 1 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸੂਚਨਾ… ਹਰੇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ / ਸਨੈਕ / ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ / ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.

ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡੇ; ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).

ਸਨੈਕ: ਕੁਝ ਮਿੱਠੀ ਨਾਲ ਚਾਹ (ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖੰਡ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਫਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਪੀਓ.

ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਕਟਲੇਟ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ (200 g ਤੱਕ) ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ 1% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (ਬ੍ਰਾੱਨ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ - ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਹਰੇਕ 1 ਟੁਕੜਾ).

ਡਿਨਰ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।

ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਿੱਚੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਲਾਦ.

ਸੂਚਨਾ… ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਓ.

ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੱਗਭਗ ਖੁਰਾਕ - ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ; ਚਾਹ ਰਹਿਤ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਵੱਡਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ.

ਡਿਨਰ: ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਭਰਿਆ; ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਚਾਹ.

ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਵਰਜਿਤ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ.

ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਘਟਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ month ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.