ਸਮੱਗਰੀ
- ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਲੁਕਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
- ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਿucਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
- ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
ਇਹ ਟੇਬਲ ਲਿ leਸੀਨ 5,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (5 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ figureਸਤਨ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇਹ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਲੁਕਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 3770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 75% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 3450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 69% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 3060 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 55% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 2445 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1960 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਵਿਅੰਗ | 1920 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਦਾਲ | 1890 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਦਹੀ | 1850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 1840 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1763 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 1710 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਮਟਰ | 1650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਸਮੂਹ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 1590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 1542 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 1530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 1480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 1472 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 1410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਸੁਦਕ | 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| Pike | 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 1395 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 1380 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1343 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 1340 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਤਿਲ | 1338 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਪੋਲੋਕ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਕੋਡ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 1282 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਬਦਾਮ | 1280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਚੁਮ | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| Walnut | 1170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 1120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸਿੱਟਾ | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1080 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 1070 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| Quail ਅੰਡਾ | 1030 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 991 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 970 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 950 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 920 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 820 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸੂਜੀ | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 792 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 710 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 644 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਚੌਲ | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 920 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 1380 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 277 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 276 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 2445 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 321 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਰੀਮ 10% | 267 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਰੀਮ 20% | 241 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 3450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 69% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1960 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 1395 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 1840 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 1282 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਦਹੀ | 1850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 3770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 75% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1080 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| Quail ਅੰਡਾ | 1030 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਿucਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 1710 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 3060 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
| ਵਿਅੰਗ | 1920 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਚੁਮ | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਪੋਲੋਕ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 1120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 1480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 1590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 1410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 950 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 1070 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 1340 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਸਮੂਹ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਸੁਦਕ | 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਕੋਡ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| Pike | 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 1650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸਿੱਟਾ | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸੂਜੀ | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 1530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਚੌਲ | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 820 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 792 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 970 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 55% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 710 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਦਾਲ | 1890 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1763 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| Walnut | 1170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 644 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 991 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 1472 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਤਿਲ | 1338 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਬਦਾਮ | 1280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1343 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 1542 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 191 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕੇਲਾ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਰਤਬਾਗ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 172 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਲੂ | 128 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਿਆਜ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਗਾਜਰ | 102 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਖੀਰਾ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਲੀਸੀਨ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੀਸੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 168 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 189 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |