ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ, ਜਾਂ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੂਪ ਇੱਕ ਖੇਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ (ਨਿੱਕੇ, ਪੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਮੁੱਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ, ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੈਸਟਿਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਚਮੜੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੂਪ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਿਰਿਆ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਹੂਪ ਦਾ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30000 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ XNUMX ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤੇ ਹਨ।
ਹੂਪਸ ਕੀ ਹਨ? ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਲਾ-ਹੂਪਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਪਰੰਪਰਾਗਤ - ਇੱਕ ਬੰਦ ਟਿਊਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਥੀਲੀਨ ਜਾਂ ਲੋਹੇ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਹੂਪ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੈਲਥ ਹੂਪ (ਫੋਲਡੇਬਲ) - ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੂਪ ਫੋਲਡੇਬਲ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ - ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿਛਲੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਸਾਜ ਹੂਪ (ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (35 ਟੁਕੜੇ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Gymflextor (Dzhimflekstor) - ਪ੍ਰਬਲ ਰਬੜ ਦਾ ਬਣਿਆ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਪਲ ਨਾਲ ਲੈਸ। ਇਹ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸਾਜ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੂਪ ਨਾਲ ਝੁਕਾਓ
ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਇਸ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਹੂਪ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਮੋੜੋ
ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਹੂਪ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ
ਹੂਪ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਦੋ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਹੂਪ ਫੇਫੜੇ
ਹੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
5. ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਝੁਕਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ ਚੁਣੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਛੇ, ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹੂਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੱਕ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ! ਗਾਹਕ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਹ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ!