ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕਜੁੱਟ ਹਨ: ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਤਹਾਂ - ਅਸਫਾਲਟ, ਬੱਜਰੀ - ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ
ਜੌਗਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ, ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਵੇਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਢਿਆਂ, ਪਾਰਕਾਂ, ਜੰਗਲੀ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਕੀਨ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਨੀਕਰ ਜਾਂ ਸਨੀਕਰ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, PUMA - Suede Classic + ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਲਾਈਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ।
ਪੌੜੀ ਦੌੜ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਪੌੜੀਆਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੀਡ, ਪਾਵਰ, ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋਗੇ।
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਈ, ਸਟੇਡੀਅਮ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲੇ ਬੰਨ੍ਹ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਤਰਲ ਸੈੱਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ PUMA ਤੋਂ LQD CELL ਐਪਸੀਲੋਨ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ
ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 90% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕੈਲਕੇਨਿਅਸ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹਰੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਰਸਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਸਤਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਚੱਟਾਨਾਂ ਜਾਂ ਦਰੱਖਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਅਜਿਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ PUMA ਤੋਂ STORM SITCHING ਮਾਡਲ ਹੈ।
ਪਲੱਗਿੰਗ
ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ। ਤਲ ਲਾਈਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਕੂੜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਲਾਗਿੰਗ ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੀਮ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਟਨ ਤੱਕ ਕੂੜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦਰਬਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਜੰਗਲੀ ਬੀਚਾਂ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਖੇਡ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. PUMA ਤੋਂ RS-X³ ਬੁਝਾਰਤ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਸੁਚੱਜੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਈਕੋਨਿਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜਮਹੂਰੀ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰਾਂ, ਹੈਂਡ ਬਾਰਾਂ, ਵਾਲ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਲਬਧ ਬਾਹਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ "ਕੋਨੇ" ਤੋਂ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਵੱਲ ਵਧੋ.
ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਂਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. PUMA ਦਾ ਫਾਸਟ ਰਾਈਡਰ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ-ਰੋਧਕ ਰਾਈਡਰ ਫੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਪਾਠ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੱਜ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਣ - ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ.