ਹੈਲਥ ਡਿਸਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ (ਸੈਨੇਟੋਰੀਅਮ, ਪਾਰਕ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਲਥ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਸਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਡਿਸਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਕਸਲ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਟੀਲ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ;
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵੈਸਟੀਬਿਊਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ;
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਸਾਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸੋਚੀ ਸਮਝੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 250 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਤੇਜਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੈਲਥ ਡਿਸਕ ਇਸਦੀ ਸੰਖੇਪਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਡੈਸਕਟਾਪ ਤੇ ਵੀ।
ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
1. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
3. ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮੇਜ਼, ਕੁਰਸੀ, ਆਦਿ)।
ਲੋਡ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ। ਇਹ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਪਰਲੀ ਡਿਸਕ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, 4-5 ਕ੍ਰਾਂਤੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 6-7 ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਇਹ 8-9 ਕ੍ਰਾਂਤੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ - 10 ਕ੍ਰਾਂਤੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਹੈਲਥ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੈਸੇ, ਲੰਬੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਹੈਲਥ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ 1. ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹੋਣ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਓ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 2. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਓ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ ਲਵੋ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਬਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 4. ਦੋ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 5. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ। ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 6. ਦੋ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ "ਦਿੱਖ" ਰਹੇ ਹੋਣ।
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। 3-4 ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਵਾਰੀ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਮੇਟਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਿਆਓ.
ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।