ਸਮੱਗਰੀ
ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼: ਘੱਟ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿੰਡੀ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ - ਘੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ 30 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ, ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਨੋਡ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 3 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਨਿਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲੈਵਲ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤਿ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੈ (45 ਮਿੰਟ), ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਸਮਾਨ ਹੈ।
ਸਿੰਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੁੰਦਰਤਾ 10 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ। ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੱਟ ਹੈ ਮੋਰ ਕਾਰਡੀਓ: ਬਦਲਵੀਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੇਖੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਫਰਿਲਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਜਾਂ "ਪਾਸ-ਥਰੂ" ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ।
5. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਗਲ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੋਡ ਲਈ ਪਾਵਰ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੈ ਮੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
3. ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:
ਵਰਕਆਊਟ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਘੱਟ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਾ ਪਾਠ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ.