ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ TOP-700 ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤਰੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ। ਮਨਪਸੰਦ ਰੂਸੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤ ਕੰਦ ਵਿੱਚ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 610 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 145 ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੀਨਜ਼, ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਟਾਰਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੱਧ ਏਸ਼ੀਆਈ ਫਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ 595 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ 584 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, 2,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, 664 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ 34 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਗੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ! 543 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 396% ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ - 11%, ਸ਼ੀਤਾਕੇ - 9%, ਕ੍ਰਿਮਿਨੀ - 5%।