ਭੜਕੀਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਏ, ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ? ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਵਰਕਆballਟ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਫਿਟਬਾਲ ਵਾਲੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ Withਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ, ਟੌਨਡ ਬਾਹਾਂ, ਇੱਕ flatਿੱਡ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਵਰਕਆ Austਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਸੈਕਸੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੁੜੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ, ਬਾਂਹ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੈਨਿਸ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਫ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਡੇਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ.
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਲੋਡ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬੀonਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ 0.5 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੈਣਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦੂਸਰਾ ਅੱਧ ਇਕ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ peopleਸਤਨ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਨਿਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖਾ ਲੋਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਡੈਨਿਸ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਪੱਟ. ਕਦਮ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੰਡਲ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੋਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਡੈਨਿਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ" ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਐਪਲੀਟਯੂਡਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹਕਾਰੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾਓ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਹੋਮ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸੁਪਰ ਚੋਣ: ਫਿਟਬਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਅਭਿਆਸ
- ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਯੂਟਿubeਬ-ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਚੈਨਲ ਤੋਂ 20 ਵੀਡੀਓ