ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 50-65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਗਾੜ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਂਦਾ. ਪਰ ਕੀ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ?
ਥੋੜੀ .ਰਜਾ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਲਸ, ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ. ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਾਟਕੀ reducedੰਗ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ "ਮੁੜ ਵਸਾਉਣ" ਦੀ ਇੱਛਾ. ਅਜਿਹੀ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੂਡ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
ਗਲਤ ਕਾਰਬਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਸਦੀਵੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਭਾਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾੜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਹ ਉਹ ਖਾਣੇ ਲੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਬਣਤਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵੀਡੀਓ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ:
