ਸਮੱਗਰੀ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਮਰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਬਨਜ਼ ਐਂਡ ਪੱਟਾਂ ("ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਤਲ") ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਲੇਖ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20видео ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਲਰ ਬਨ ਅਤੇ ਪੱਟ
ਕੋਰਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਜੇ. ਗਿਲਿਅਨ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੰਜ, ਸਕੁਟਾਂ, ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 8-10 ਦਿਨ ਲਓ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾੱਲਰ ਬਾਂਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ "ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਤਲ" ਬਦਲਣਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚਲਾ ਬਦਲ ਬਹੁਤ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ. Abs, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਲਗਭਗ ਸਰਗਰਮ. ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ". ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ.
ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
ਪ੍ਰੋਸ ਕਾਤਲ ਦੇ ਬੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ:
- ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿੱਲਰ ਬਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਅੱਗ ਨਾਲ ਸੜ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅੰਗ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੀ.
ਕਾੱਲਰ ਬੰਨਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਰੂਸੀ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਰਫ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੇਖੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵੱਲੋਂ “ਕਾਤਲ ਰੋਲ”
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਭੀਰ ਬਣਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਤਲ ਦੇ ਬੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ