ਸਮੱਗਰੀ
ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦਾ ਟੁਕੜਾ)"। ਇਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਦਿੱਤਾ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)"
“ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ” — ਜਿਲਿਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਭਾਗ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ 3-2-1 ਹੈ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਜਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ ਹੈ: 3 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 2 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ)” ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਧਾਰਨ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੈਰ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਗਿਣੋ ਨਾ, ਪਰ ਲੋਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਪੱਧਰ 2 'ਤੇ ਜਾਓ।
- ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਭਾਵੇਂ ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਔਖਾ ਲੱਗੇ।
- ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਠੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੁਣ ਕੋਈ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਖੁਸ਼ ਹੈ. 10 ਦਿਨ ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਸ "ਸੇਡੋਵ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਇਹ ਹੈ:
- 1 ਤੋਂ 10 ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ: ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ
- 11ਵੇਂ ਤੋਂ 20ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ: ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ
- ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਲਈ 21 ਤੋਂ 30 ਦਿਨ ਤੱਕ
ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼੍ਰੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਪ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦਾ ਖੰਡ)":
- ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ ਹੈ;
- ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ;
- ਪਾਵਰ, ਐਰੋਬਿਕ, ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ;
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
"ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ
1. ਮੈਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ "ਸੇਡੋਵ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਸੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਔਖਾ ਸੀ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, "ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ" ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ.
2. ਮੈਂ ਜਿਲੀਅਨ 30 ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਦਿਵਸ ਟੁੱਟ ਗਿਆ. ਅੱਜ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੈਂ 1 ਕਿਲੋ ਵਧਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇ?
3. ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੀ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਹੈ. ਉਹ ਗਿਲਿਅਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 30 ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੰਬੇਲ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਹੈ?
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 0,5-1,5 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਸਤ 2 ਜਾਂ 3 ਪੌਂਡ ਲਈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਿਖਰ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ + ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
- ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਟਾਪਟਾ ਟਾਪ 15 ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ