ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਤਲਾਅ ਵਿਚ, ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ - ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਇਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
• ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
• ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 1.5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਾੜਿਆ ਜਾਵੇ.
2. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮੋersੇ, ਬਾਂਹ, ਐਬਸ, ਬੈਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ.
4. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. Aktiviziruyutsya ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਤਣਾਅ metabolism ਜਦ ਤੈਰਾਕੀ.
6. ਤੈਰਾਕੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ).
7. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਧ ਤੱਥ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਣਾ, ਅਰਥਾਤ ਤੈਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਸ਼ੈਲੀ - ਕ੍ਰੋਲ.
3. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਕਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
4. ਗਲਤ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਮੇਕਅਪ ਧੋਣ ਲਈ. ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੈਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੈਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ: ਥੋੜੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਤੈਰਾਕੀ. ਹਰ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ - ਤਾਕਤ + ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ. ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ veryੰਗ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਤੈਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ;
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ;
• ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅੰਤਰਾਲ;
• ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ asਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਚਰਬੀ + ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ workਟ
• ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ