ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

“ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ (ਬਨੀਸ਼ ਫੈਟ, ਬੂਸਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ)” ਇਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 15 ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
  • ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
  • ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
  • ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
  • ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਬਾਰੇ "ਆਪਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ (ਬਨੀਸ਼ ਫੈਟ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ)"

ਇਸ ਲਈ, "ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ, ਛਾਲ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਰਾਪ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਾਰਟਿਕ ਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡੰਬਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

  • ਗਰਮ ਕਰਨਾ - 5 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ - 45 ਮਿੰਟ. ਇਹ 7 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਖੰਡ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਲਗਭਗ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੰਟਰਵਲਨੋਡ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਿੱਸੇ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ.
  • ਹਿੱਚਰ - 5 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ.

ਖੇਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, "ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ", ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਇਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ"? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਦਿਨ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ “ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ”

  1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਜਿਲਿਅਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਹਰ ਅਗਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗਾ.
  2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਨੀਕਰਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰਹੋ, ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਮੈਟ ਜਾਂ ਮੈਟ ਪਾਓ.
  3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਤਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤਕ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
  4. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ. ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ.
  5. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਜੀਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
  6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੋਂ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 4-5 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਬੈਨ ਫੈਟ ਬੂਸਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਕਲਿੱਪ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ "ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ"

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ" ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਦੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਗਲਪਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ:

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ