ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟਸ: ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਵੇਰਵਾ!

ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ। ਗਿਲੀਅਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਉਸਦੇ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ. ਉਹ ਰਿਐਲਿਟੀ ਸ਼ੋਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
• ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
• ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

1. ਗਿਲਿਅਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਭਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ।
2. ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸਦੇ ਲੱਖਾਂ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ। ਇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਲਿਆ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਈਆਂ।
3. ਗਿਲੀਅਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ (30 ਦਿਨ ਸ਼੍ਰੇਡ)" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾਓ।
4. ਜਿਲ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੁਰਲੱਭ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
6. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਗਿਲਿਅਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਸੀ।
7. ਜਿਲ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਿਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯੋਗ ਕੋਚ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਈ ਹੈ।
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਪਸ਼ਟ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
9. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 2 ਵਾਰ ਕੋਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, poslednyuyu ਟੋਨ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਡ, 10 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ, ਕਿਲਰ ਕਾਰਡੀਓ (ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ ਲਈ ਲਿੰਕ).
10. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

• ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 7 ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ
• ਕਸਰਤ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼

ਗਿਲਿਅਨ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਨੇਤਾ ਹੈ। ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ), ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵੇਰਵਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

30, 60 ਜਾਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀ ਫਿਗਰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 30 ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਰੂਸੀ ਉੱਤੇ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜੀਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 30 ਵਿੱਚ ਰਿਪਡ!
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਬਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਡ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਬਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਡ

ਬੇਲੀ ਪ੍ਰੈਸ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ (ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਹੈ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਿਲਰ ਪ੍ਰੈਸ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਐਬ

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਾਤਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਬੰਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ

ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਾਤਲ ਚਰਬੀ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਆਰਮਸ ਐਂਡ ਬੈਕ

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ! (ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਹੈ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਕਾਰਡੀਓ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੰਬੇਲਸ ਕਸਰਤ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ! / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ (ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਹੈ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਹਾਰਡ ਬਾਡੀ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਿਲਰ ਬਾਡੀ ਫੈਟ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਬਾਡੀ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ: ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਟੋਨ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਡ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਹੌਟ ਬਾਡੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੇਡ

ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਯੋਗਾ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਯੋਗਾ ਮੈਲਡਾਊਨ (ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਹੈ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਯੋਗਾ ਇਨਫਰਨੋ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਯੋਗਾ ਇਨਫਰਨੋ

ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ sredi / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਡ-ਇਟ (ਇਹ ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਹੈ)
• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ / ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ

ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

1. ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਫੁਟਬਾਲ! ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਂ ਸਨੀਕਰਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ.
2. ਜਿਲ ਨਾਲ ਖੇਡ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਮਲ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ।
3. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡੰਬਲੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੋਕ neprodvinutye, ਜੇ, ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, 3-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ.
5. "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ" ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, 2-3 ਕਿਲੋ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਜਿਲ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਲਿਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Jਟਸ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
• ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ