ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ 2012 ਵਿਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮੋਹਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਡੀ ਇਨਕਲਾਬ ਬਾਰੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿ 3ਸ਼ਨ XNUMX ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ 4 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 2 ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਹਰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਲੈਵਲ ਐਰੋਬਿਕ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਹੋਰ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਪੇਸ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀ ਦਰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ; ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਤੀਜੇ ਤੇ - ਨਤੀਜੇ ਇੱਕਤਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਕਲਾਬ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਚਿਤਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਲੋਡ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਮਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ 'ਤੇ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿ expਬ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ: + 30 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਲਿਅਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦੋ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਬਿਜਲੀ, ਰਾਤ - ਐਰੋਬਿਕ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ physicalਸਤ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਕੋਰਸ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ: ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆ ;ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ, ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ;
- ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ;
- ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਹੈ: ਉਸ ਦੇ ਫਾਂਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ;
- ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਹਲਕੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਇਸ ਤੀਬਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ 90 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ;
- ਸਹੀ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਿਲਿਅਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Jਟਸ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼!